Молоко, сыр и не только: какие продукты защитят кожу от солнца

В летний период наш организм из-за жары требует дополнительной заботы. Диетолог Айше Гюль Травер отмечает, что защищать кожу от вредного воздействия солнечных лучей можно не только посредством специального крема, но и употребляя определенные продукты.

Об этом сообщает Устав

Речь идёт о таких, которые отличаются высоким содержанием воды, антиоксидантов, меланина. Травер также рассказала о факторах, которые ускоряют процесс старения кожи, и о веществах, которые препятствуют этому.

Каждая клетка нашего организма имеет в своём составе вещества, извлекаемые из потребляемых нами продуктов. Клетки кожи, которая является самым большим из органов нашего тела, также постоянно нуждаются в пополнении необходимыми им питательными веществами. В то же время следует остерегаться некоторых ингредиентов, которые мешают нам продлевать молодость. Среди них Айше Гюль Травер называет продукты:

  • с высоким содержанием глюкозы;
  • жирные;
  • переработанные мясные.

А также диетолог предостерегает от долгого пребывания под солнцем. По её мнению, достаточно получаса в день, чтобы получить необходимую суточную дозу витамина D.

Далее расскажем о веществах, благоприятно влияющих на здоровье кожи.

Этот антиоксидант существует во всех клетках тела человека и вырабатывается в них естественным путём. Основой для образования глутатиона являются такие аминокислоты, как глутамин, цистеин, глицин. Однако с возрастом содержание этих веществ в организме уменьшается за счёт замедления его работы. В связи с этим Айше Гюль Травер рекомендует пополнять количество глутатиона, употребляя ряд полезных продуктов. В данном случае речь идёт о тех, что содержат в себе серу. Среди них:

  • лук;
  • чеснок;
  • брокколи;
  • редис;
  • руккола;
  • рыба;
  • курица;
  • индейка;
  • красное мясо.

Чтобы получить необходимый набор аминокислот для образования глутатиона, следует использовать и растительные, и животные источники.

Диетолог отмечает, что очень важным является увлажнение организма, которое осуществляется не только с помощью питьевой воды, но и с помощью овощей и фруктов, содержащих большое количество влаги. Потребность в них значительно повышается в летний период.

Айше Гюль советует не пренебрегать:

  • апельсинами;
  • арбузами;
  • дынями;
  • клубникой;
  • персиками;
  • кабачками;
  • огурцами;
  • помидорами;
  • салатом.

Хорошим подспорьем при увлажнении кожи будет и употребление молока с невысоким процентом жирности.

Меланин — это вещество, в числе прочего, необходимое для придания цвета глазам, волосам и коже. Он защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей. Для его выработки в организме нужны определенные продукты. Среди них диетолог называет зелёные листовые овощи, артишоки, тёмный шоколад и тёмные овощи и фрукты, а еще:

  • вишню;
  • клубнику;
  • свеклу;
  • чернику.

Нужно употреблять также:

  • жирную рыбу;
  • красное мясо;
  • курицу;
  • молоко;
  • сыр;
  • яйца.

Производству меланина способствует содержащийся в них тирозин.

Такое вещество как рибофлавин в большом количестве содержится в:

  • грибах;
  • красном мясе;
  • лососе;
  • молоке;
  • шпинате.

Тирозин и рибофлавин требуются для улучшения энергетического обмена и множества функций, осуществляемых внутри клетки.

Для красивого внешнего вида кожи и её здоровья очень полезен ретинол, иначе называемый витамином А. Он способствует выработке коллагена, поддерживающего тонус кожных покровов, их регенерацию и замедляющего старение. Витамин А в частности находится в:

  • абрикосах;
  • креветках;
  • лососе;
  • молочных продуктах;
  • моркови;
  • печени;
  • помидорах;
  • рыбе;
  • сливах
  • яйцах.

Как видим, продукты, перечисленные диетологом Айше Гюль Травер, вполне доступны. Поэтому нет никаких причин, чтобы не употреблять их, если вы хотите позаботиться о свой коже в летнюю жару.

Источник: Russian Post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *